第403章 训练跨栏
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  “一人拿五个。”她说。
  两人各抱著五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。
  铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺，扔给瀋河。
  “去量距离。”
  两人在跑道上开始摆栏。
  铃木拿著捲尺的一头，让瀋河拉到另一端。
  从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。
  铃木一边量一边报数据，瀋河认真地记。
  十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。
  摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。
  “行了，先教你最基本的东西。”
  她站在起跑线后，做出预备姿势。
  “110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了瀋河一眼，“你腿长，应该能用七步。”
  她示范起跑，衝出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。
  “过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”