第20章 训练计划+筋膜锻炼

  搞清楚自己的运动素质的详细情况之后，拳击的训练计划对他来说就非常容易，一边想一边写，刷刷刷，一个多小时就完成了。

  雷平雷叶羡慕嫉妒地望著雷吨，都在心里想，要是他们做作业的速度有这么快就好了。

  雷吨没搞营养表，那玩意儿就算了，现在没有那个条件。

  按正规的来，他每天得吃七顿，早餐，上午加餐，午餐，下午训练前加餐，训练后加餐，晚餐，睡前加餐。

  从优质蛋白质的摄入到优质碳水摄入，还有钙质补充，严控高脂高糖，饮食要求非常严格。

  像他这种才16岁的青少年，营养结构的要求比一般拳手会更高。

  但条件有限，他现在只能儘量补充营养，不吃那些达不到要求和不符合要求的食物。

  至於训练计划，每周练六休一，其中一周两次十二回合的实战训练，周一到周五每天一次四回合的模擬实战训练，每天的训练內容都不同，指向性非常强。

  训练分为两种，素质训练与技术训练，但这两种训练不是割裂开来的，而是高度融合在一起。

  其中的运动素质训练，同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调六大素质。

  周一力量基础训练日，周二速度与灵敏基础日，周三上午耐力强化，下午十二回合实战，周四协调柔韧基础日，周五力量爆发日，周六力量爆发和十二回合实战，周日完全休息。

  每天的训练內容非常详细，比如力量训练日，就写满了三张纸。

  周一：力量基础日。

  训练核心：强化下肢+核心基础力量+建立力量传导链+四回合模擬实战

  训练內容：