1、多吃含蛋白质的食品

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物¤质。他是建造和修复身体的重要原料，人︾体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也◥人体免疫系统的重要物质，抗体■就是一种免疫球蛋白，一般7天更新一次，如果蛋白质充ㄨ足，免疫力就会很强，因此我们可以通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵⊙抗力。

2、 多〗吃含维生素A，维生素C的食品

长期处于高浓度的雾霾情况下，大量＠ 颗粒物被人体吸收，导致体内自由基增多，不能及时清除，从而导致氧应激反应，对耗氧量大的脑部器官如下丘体造成影响，改变甚至抑〇制了性激素的分泌，降低了生殖能力。胡萝卜红薯▂等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，进入人体消化器官后转化成维生素A，这是目前最安全的补充维生▲素A的方式。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症◥、皮肤粗糙♀的状况，有助于身体免受自由基的伤害。除此之︼外维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进免疫球蛋白的合成，增强人体对感冒病毒产生抵◥抗力，强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈╱代谢。富含维生素A的食物有』胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油∏菜等深绿叶菜。

维生素C具▽有清除自由基、抗↙氧化作用。蔬菜水果一般都富含∑维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。

3、多吃萝卜

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。萝卜和牛羊肉一样，都是温补食材，一々年四季都能吃。萝卜这种看似∞寻常不过的大众蔬菜，却拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进◇消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。夏天多吃白萝卜能缓解苦夏症状，比如消化不良，胃口不佳等等。冬天吃萝卜能增加抵抗ζ力，预防感冒感染。